Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]
[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]
[...] , a wyj**ane boczki tak to wygląda %-) ) Kcal było jakieś 1900 +/- 200 , zero cukru 260-270 białka 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy , po każdym treningu 25min minut aerobów z ciężarami . w sobotę i niedziele nic nie robiłem . a [...]
Sobota-21.11 Wczorajszy dzień mega zabiegany ale zakończony mega czitem :-P Z treningu w Spartakusie nici,zrobiłem go na swojej siłce,później szybko na zakupy i na urodziny dziewczyny. O 20 juz zaczynałem lekko podjadać jakieś ciastka i chipsy,później wpadł kawałek tortu,kolacja urodzinowa (frytki,klopse,sałatka),parę batoników,cukierków,lody [...]
[...] niżej. Niebawem dostanę także zestaw ciuchów. Także ruszyła sprawa z siłką. Dostałem dofinansowanie z gminy więc wznawiamy remont i pod koniec wakacji już będą hardcorowe treningi na nowej siłce %-) Dieta i cardio bez zmian,czekam na info od Łukasza. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (200g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 [...]
Ajjj zapomnialem ile cwicze. Mam ustawiony trening trójdzielny. więc wypada mi na 3 dni... Lecz lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny [...]
Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]
Night, Kokosik , Bziu - popracuję nad wypięciem ;-) Dzisiejszy trening , pózno. Słabo niestety szło ...psycha się powoli podnosi ze zgliszczy . Przy podciąganiu coś sobie naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 [...]
[...] - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi odstają od góry z powodu kontuzji łydki oraz często zdarzały mi się dłuższe przerwy w treningu nóg, od dłuższego czasu regularne treningi tej partii z nastawieniem na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be4c322a1574982ad7aa402ba0b02fe.jpg [...]
[...] chclebiem i tam duzo majonezy jest / inny sos to trzeba wywalic raczej ! po 1'5 g zupa ( barszczyk ) , 200 kurak + ziemniaki + duzo warzywa 1'5 godz pozniej Przed treningiem : 150 makaronu pelnego z kurakiem -trening- W drodze do domu 1 Jabłko / Banan ryz + bialko po 1 godz po ryzu owsianka z jakis zrodlem bialkiem pozniej jakas [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
Giszman jak ty ma trening lap rozlozony ? Bo jesli ma juz rozbic lapy to bede musial zmniejszyc z 5 DT na 4 . Ewentualnie myslalem na rozbiciem tricespa do jakiejs parti + barki np. A do bicepsa dorzuc " cwiczenia poboczne " np. lydki + brzuch . Ciekawe jaka byla by twoje wizja . Myslalem ze tez nad ciekawym rozwiazaniem nogi + bic , [...]
erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]
serwnder szczerze mówiąc jeśli marzysz o sześciopaku w trakcie budowy masy mięśniowej to jest to bardzo ciężko osiągnąć, żeby nie powiedzieć że jest to praktycznie niemożliwe ale jeśli po prostu chcesz spalić trochę tkanki tłuszczowej w okolic brzucha to przede wszystkim powinieneś mieć bardzo dobrze poukładaną dietę,żadnego podjadania. Trening [...]
Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
